Здоровым быть здорово!

С 16 по 22 июня 2025 года в России проходит Неделя информирования о важности физической активности.

Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым, самостоятельным фактором риска развития множества заболеваний. Она может привести к снижению качества жизни, увеличению расходов на медицинское обслуживание и ограничению социальной активности.

Низкая физическая активность увеличивает риск развития:

♦ ишемической болезни сердца (ИБС) на 30%;
♦ инфаркта миокарда на 20%;
♦ инсульта на 27%;
♦ сахарного диабета II типа на 27%;
♦ ожирения на 30%;
♦ остеопороза на 30%;
♦ рака толстого кишечника, молочной железы и эндометрия на 21–25%;
♦ депрессии на 30%.

Кроме того, недостаток физической активности может ухудшить контроль хронических заболеваний, таких как гипертония, астма и артрит.

Для снижения риска развития заболеваний и улучшения общего состояния здоровья важно регулярно заниматься физической активностью.

Вот основные рекомендации:

1. Минимум 150–300 минут умеренной физической активности или минимум 75–150 минут интенсивной физической активности или их эквивалентной комбинации в течение недели:
- Умеренная активность: ходьба, езда на велосипеде, плавание, танцы, активные игры с детьми.
- Интенсивная активность: бег, аэробика, интенсивные тренировки в зале, интенсивные игры на свежем воздухе.
- Эквивалентная комбинация: сочетание умеренной и интенсивной активности.

2. Для получения дополнительных преимуществ для здоровья:

- Увеличьте время умеренной физической активности до 300 минут и более в неделю.
- Увеличьте время интенсивной физической активности до 150 минут и более в неделю.
- Включите силовые тренировки (минимум 2 раза в неделю) для укрепления мышц и улучшения метаболизма.

3. Постепенное увеличение нагрузки:
- Начинайте с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте их, чтобы избежать травм и перенапряжения.
- Слушайте свое тело: если чувствуете боль или дискомфорт, уменьшите интенсивность или прекратите занятие.

4. Разнообразие активностей:
- Включайте в свой режим различные виды физической активности, чтобы избежать монотонности и поддерживать интерес.
- Пробуйте новые виды спорта и упражнений, чтобы разнообразить тренировки.

5. Регулярность:
- Старайтесь заниматься физической активностью ежедневно, если это возможно. В случае невозможности, старайтесь делать это хотя бы 3–5 раз в неделю.
- Найдите время для физической активности в своем расписании и относитесь к ней как к важной части своего дня.

6. Инклюзивность:
- Физическая активность доступна для людей всех возрастов и уровней физической подготовки. Адаптируйте упражнения под свои возможности.
- Используйте доступные ресурсы: парки, спортивные площадки, бассейны, тренажерные залы.

7. Совместные занятия:
- Занимайтесь физической активностью с друзьями, семьей или коллегами, чтобы сделать процесс более увлекательным и мотивирующим.
- Участвуйте в групповых занятиях, спортивных секциях или клубах по интересам.

8. Психологическое здоровье:
- Физическая активность улучшает настроение, снижает уровень стресса и повышает самооценку.
- Найдите виды активности, которые приносят вам удовольствие, и занимайтесь ими регулярно.

9. Мониторинг прогресса:
- Ведите дневник физической активности, чтобы отслеживать свои достижения и прогресс.
- Устанавливайте реалистичные цели и постепенно их достигайте.

10. Консультация с врачом:
- Перед началом новой программы физической активности проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или ограничения по здоровью.
- Следуйте рекомендациям врача и адаптируйте программу под свои индивидуальные потребности.